Programa de actividad física en casa enfocado a personas adultas

Programa de actividad física en casa enfocado a personas adultas

Macario Polo García

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Colegiado nº 62741

Instagram: @macott97    Correo electrónico: maco.actividadFisica@gmail.com 

Todos los días, antes de empezar, calentar moviendo articulaciones, eligiendo dos ejercicios de las superseries de movilidad.

Pincha en el ejercicio para acceder al vídeo
Lunes, Miércoles y Viernes	Hacer las dos superseries de musculación: 3 veces cada serie, con un descanso entre ellas de un minuto.	Superserie 1:  -Sentadilla isométrica 25” (con espalda apoyada) -Peso muerto con caja de leche/garrafa. -12 Curl bíceps alterno con 2botellas de agua de 2 litros llenas. -10 Press militar de hombros con 2botellas de agua de 2 litros llenas. Superserie 2:  -10 Flexiones de rodillas con brazos a 45 grados -10 remo con caja de leche/ garrafa con cada brazo -15 puente de glúteo -15 rotación externa de hombro con botella de agua de 2 litros
Martes, Jueves y Sábado	Hacer las dos superseries de movilidad y la de Capacidad aeróbica	Superserie 1, sin descanso entre series: -Retracciones escapulares x10 -Gato triste/gato contento x10 -Ante-retroversionpélvica sobre una rodilla.10 con cada. Superserie 2, sin descanso entre series: -Movilidad de hombro dividida en rangos de movimiento: 8 con cada hombro. -Movilidad torácica tras paso al lado: 8 a cada lado. -Dorsiflexión de tobillo: 8 con cada uno. Superserie de capacidad aeróbica