Programa de actividad física en casa enfocado a personas adultas
Programa de actividad física en casa enfocado a personas adultas Macario Polo García Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Colegiado nº 62741 Instagram: @macott97 Correo electrónico: maco.actividadFisica@gmail.com Todos los días, antes de empezar, calentar moviendo articulaciones, eligiendo dos ejercicios de las superseries de movilidad. Pincha en el ejercicio para acceder al vídeo Lunes, Miércoles y Viernes Hacer las dos superseries de musculación : 3 veces cada serie, con un descanso entre ellas de un minuto. Superserie 1: - Sentadilla isométrica 25” (con espalda apoyada) - Peso muerto con caja de leche/garrafa . - 12 Curl bíceps alterno con 2botellas de agua de 2 litros llenas. - 10 Press militar de hombros con 2botellas de agua de 2 litros llenas . Superserie 2: - 10 Flexiones de rodillas con brazos a 45 grados - 10 remo con caja de leche/ garrafa con cada brazo - 15 puente de glúteo ...